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101登高賽想致勝冠軍得主說少做這件事

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第13屆台北101登高賽5月登場，要成功爬完91樓、2046階非易事。去年男、女冠軍傳授征服絕招，除採取走、跑、單階和雙階混搭戰術外，還要謹記少抬頭往上看樓層。

（中央社）

台北101今天舉辦「2017中國信託?台北101國際登高賽」倒數報名記者會，宣布將於31日中午12時起接受報名，將開放個人組3000名、企業團體組30組（每組20人），5月7日進行挑戰91樓、高390公尺的登高競技，總獎金近新台幣百萬元。

說到爬樓梯，許多人可能爬5層樓就氣喘吁吁，更遑論要挑戰91層樓。

去年登高賽男子組台灣冠軍江晏慶會中受訪時，大方傳授賽前準備絕招，並將參賽者分為兩種類型。首先，若是有設定比賽目標的參賽者，可透過爬山和爬階梯方式進行專項化練習，可以每天練習，但每週頻率可用強、弱度來安排較妥；若是一般參賽者，則可從平日保持良好運動習慣為主即可。

另外，加強上半身力量訓練，對爬樓梯也相當有幫助，因為疲勞時藉由拉階梯把手的拉力，可更有效率往前進。

江晏慶指出，跑階梯可分為單階和雙階方式，一般參賽者可採兩種混搭前進方式；另外，進階跑者則可採取「單階跑」搭配「雙階走」方式進行；但若像他這種想爭取更好表現者，可採全程雙階跑方式搭配拉階梯把手前進。

他說，自己參加登高賽約6次，最初參賽預估僅需10多分鐘即可完賽，所以一出發就全力衝刺，後來卻發現並非如此，反而應該像參加跑步比賽進行體能分配及配速策略，否則到上層樓會接近無氧、呼吸困難狀態，速度會大幅下降而影響成績表現。

密閉空間爬階梯較容易口渴，江晏慶提醒，適度飲水是需要的，且爬樓梯較偏向無氧運動，若本身有高血壓者可提高休息頻率，比賽衣著盡量以輕便為主。

去年登高賽女子組台灣冠軍施靜慧則認為，101登高賽滿適合自行車選手，因為都需要用到大腿力量，另外拉階梯把手時也需要用到手的力量，由於女生體能沒男生好，建議可「走」完全程，起初可先用兩階走，力氣較弱時再換成單階走。

施靜慧回想，自己去年參賽爬到第29層就覺得腳痠，除了趕緊換採單階走策略外，獲勝關鍵就是靠意志力一直撐，並特別呼籲參賽者「累的時候，盡量不要抬頭往上看樓層」，否則會覺距離目標很遠，盡量撐完全程就會有成績。

她還提醒，由於參賽者眾，樓梯扶手經常都是沾滿多人手汗而濕濕的，建議可戴半指手套參賽。

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